久坐者的简易保健方法

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正文：

运目：双目按顺时针和逆时针方向交替旋转，各运转10次左右，可缓解眼部疲劳。 ，www.guanggao6.com

鼓腮：口作吹气状将腮鼓起，然后分别是将口中所含气体向两侧颊部推送，反复几次，可锻炼脸部肌肉及刺激腮腺分泌。

弄舌：张口吞舌两侧方向运动，反复多次，可锻炼舌肌，增加舌下腺分泌。

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叩齿：将下下齿轻轻叩击20次，可锻炼咀嚼肌，促进齿槽具龈的血液循环。

咽津：将运动中所产生的唾液反复咽下，以吞咽10口唾液为宜。此法对吞咽肌及胃肠的蠕动及消化有益。

肩部环转：双手自然下垂，将肩左右旋转多次。此法可锻炼肩颈及相关肌肉。

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手足按摩：五指相对搓摩，掌心掌背互相摩擦，反复握拳张开，直至发热。足也照样。足趾作屈曲和直伸动作。此法通过刺激手足丰富的血管神经末梢以及有关肌肉活动，可促进肌体的血液循环。 ，www.guanggao6.com

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