减肥营养午餐食谱 10天减7斤
正文：
导语：姐妹们，今天小编为大家带来10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦! 减肥瘦身
推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐 www.guanggao6.com
1.米饭75克 www.guanggao6.com
2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克 减肥瘦身
3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克
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4.饭后茶点：木瓜100克
能量：602千卡 减肥瘦身
蛋白质：29克 www.guanggao6.com
推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面：100克 减肥瘦身
2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 减肥瘦身
3.拌绿豆芽：50克 www.guanggao6.com
4.饭后茶点：金桔：100克 www.guanggao6.com
能量：645千卡 www.guanggao6.com
蛋白质：30克 www.guanggao6.com
推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐
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1.米饭75克
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2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克
3.色拉油10克
4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克， www.guanggao6.com
能量：698千卡
蛋白质：22克 减肥瘦身
推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐 www.guanggao6.com
1.大米：75克 www.guanggao6.com
2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 减肥瘦身
3.炒豆苗：100克，色拉油：10克 减肥瘦身
4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克 www.guanggao6.com
能量：675千卡
蛋白质：30克 www.guanggao6.com
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推荐午餐食谱五：菜汤面套餐 减肥瘦身
1.香菇菜心汤面：100克
2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克
3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克
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4.饭后茶点：苹果100克
能量：697千卡
蛋白质：26克
推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐 减肥瘦身
1.米饭75克 减肥瘦身
2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克 www.guanggao6.com
3.炒菜心：100克，色拉油：10克
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4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡 www.guanggao6.com
蛋白质：27克 www.guanggao6.com
推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐 www.guanggao6.com
1.米饭75克 www.guanggao6.com
2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3.拌酸黄瓜：100克
4.饭后茶点：桔子1只，100克
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能量：633千卡
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蛋白质：28克 www.guanggao6.com
推荐午餐食谱八：三明治套餐 www.guanggao6.com
1.三明治面包1个 www.guanggao6.com
2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 www.guanggao6.com
4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克 减肥瘦身
能量：632千卡 www.guanggao6.com
蛋白质：29克 www.guanggao6.com
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推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐 减肥瘦身
1.米饭75克
2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 www.guanggao6.com
3.炒菠菜：100克，色拉油10克
4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克 www.guanggao6.com
能量：646千卡
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蛋白质：28克
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推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐 减肥瘦身
1.米饭75克
2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3.煮鸡蛋1只：50克 www.guanggao6.com
4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克 www.guanggao6.com
能量：632千卡 减肥瘦身
蛋白质：28克
午餐后请补充维他命
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
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